黒烏龍茶のデメリットとは？黒烏龍茶と烏龍茶どっちが痩せるかも解説

脂っこい食事の味方として人気の黒烏龍茶。

でも、

「黒烏龍茶にはどんなデメリットがあるの？」

「飲み過ぎたら危険性ってあるの？」

と気になっていませんか？

効果がないと感じたり、下痢や胃もたれに悩まされていたりする人も少なくありません。

カフェインやタンニンの影響、そして「黒烏龍茶と烏龍茶どっちが痩せるのか」という素朴な疑問までについても、しっかり解説しています。

実は正しい飲み方と知識がないと、逆効果になることもあるんです。

この記事では、黒烏龍茶のデメリットや危険性をわかりやすく解説しつつ、ダイエットやコレステロール対策に本当に役立てる方法まで丁寧にお伝えします。

黒烏龍茶のデメリットとは？知っておきたい注意点

黒烏龍茶のデメリットは？危険性はある？

黒烏龍茶は、特定保健用食品（トクホ）としても認められているものが多く、基本的には安全な飲み物と考えられています。

しかし、飲む方の体質や飲み方によっては、いくつか知っておきたい注意点、いわゆるデメリットがあることも事実です。

これは、黒烏龍茶に含まれる成分、特に「カフェイン」や「タンニン」といった成分が関係しています。

消化器系への影響

人によっては、胃がムカムカしたり、もたれたり、お腹が痛くなったり、ゆるくなったりすることがあります。

特に、お腹が空いている時に飲むと、胃酸が多く出たり、タンニンが胃を直接刺激したりして、症状が出やすくなることがあります。

睡眠への影響

黒烏龍茶にはカフェインが含まれているため、寝る前に飲むと目が冴えてしまって寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする可能性があります。

また、カフェインには利尿作用もあるので、夜中にトイレに行きたくなることも考えられます。

カフェインによるその他の影響

カフェインに敏感な方や、一度にたくさん飲んだ場合、心臓がドキドキする（動悸）、めまい、手のふるえ、なんとなく落ち着かない感じ（不安感）などを覚える可能性もあります。

鉄分の吸収への影響

お茶に含まれるタンニンという成分は、食事に含まれる鉄分の吸収を少しだけ邪魔してしまう可能性があります。

貧血気味の方や、積極的に鉄分を摂りたい方は、食事のすぐ後に飲むのではなく、少し時間を空けて（例えば食後30分～1時間くらい）飲むと良いかもしれません。

ただ、これらは黒烏龍茶自体が「危険な飲み物」というわけではなく、成分の特性や飲む量によって、一部の方に合わない場合がある、ということを覚えておきましょう。

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黒烏龍茶の飲み過ぎによる体への影響

体に良いイメージのある黒烏龍茶ですが、やはり飲み過ぎてしまうと、かえって体に良くない影響が出ることがあります。

主な原因は、カフェインの摂りすぎと、胃腸への負担です。

カフェインの摂りすぎによる影響

カフェインには、眠気を覚ましたり、集中力を高めたりする良い面もありますが、摂りすぎると次のようなことが起こりやすくなります。

消化器系への負担

一度にたくさんの量を飲んだり、濃いものを飲んだりすると、胃腸に負担がかかり、次のような症状が出ることがあります。

また、黒烏龍茶ばかりをたくさん飲むことで、お腹がいっぱいになり、食事から摂るべき大切な栄養素が不足してしまう可能性も考えられます。

健康の基本は、やはりバランスの取れた食事です。

「飲み過ぎ」と感じる量は人それぞれです。

カフェインへの反応の強さや胃腸の丈夫さ、その日の体調などによっても変わってきます。

多くの黒烏龍茶製品には1日の目安量が書かれているので、まずはそれを参考に、ご自身の体調を見ながら調整していくのが良いでしょう。

コーヒーや緑茶、エナジードリンクなど、他のカフェイン入り飲料をよく飲む方は、気づかないうちにカフェインを摂りすぎている可能性もあるので、注意が必要です。

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黒烏龍茶で下痢？お腹がゆるくなる原因

「黒烏龍茶を飲んだらお腹がゆるくなった…」という経験がある方もいるかもしれませんね。

その主な原因としては、カフェインやタンニンによる腸への刺激、または冷たい飲み物による影響が考えられます。

体質や飲み方が大きく関係しているようです。

カフェイン・タンニンの刺激

カフェインには、腸の動きを活発にする働きがあります。

適度であればお通じを良くする効果も期待できますが、もともと腸がデリケートな方や、一度にたくさん飲むと、腸が刺激されすぎて下痢を引き起こすことがあります。

また、タンニンも胃腸の粘膜を刺激することがあるため、特に空腹時に濃いものを飲むと、下痢につながる可能性があります。

冷たい飲み物の影響

特に暑い日など、冷たい黒烏龍茶をごくごく飲みたくなりますよね。

でも、冷たい飲み物を一気に飲むと、胃腸が急に冷えてしまい、消化する力が一時的に弱まったり、腸がびっくりして刺激されたりして、下痢の原因になることがあります。

普段からお腹が冷えやすい方は、特に注意が必要かもしれません。

ちなみに、黒烏龍茶の特徴的な成分である「ウーロン茶重合ポリフェノール（OTPP）」が直接下痢を引き起こすというハッキリとした科学的な証拠は、今のところ十分ではありません。

もし黒烏龍茶でお腹がゆるくなるのが気になる場合は、次のような対策を試してみてはいかがでしょうか。

黒烏龍茶のカフェイン量と注意点

黒烏龍茶にも、コーヒーや緑茶と同じようにカフェインが含まれています。

その量は、一般的な緑茶や烏龍茶と同じくらいで、コーヒーよりは少なめですが、飲む量や時間帯、体質によっては注意が必要です。

カフェインの量

市販されているペットボトルの黒烏龍茶（例えば、サントリー黒烏龍茶OTPP 350ml）の場合、1本あたりに含まれるカフェイン量は約35mg〜70mg程度のようです（製品によって異なります）。

これは、100mlあたりにすると約10mg〜20mgとなり、ドリップコーヒー（100mlあたり約60mg）と比べると少なめですが、緑茶（玉露を除く）や普通の烏龍茶とほぼ同じくらいか、やや少なめと言えます。

飲む時間帯の注意

カフェインには眠気を覚ます作用（覚醒作用）があるので、寝る前に飲むのは避けた方が良いでしょう。

カフェインの効果は飲んでから30分～1時間くらいでピークになり、数時間続くと言われています（個人差があります）。

1日の摂取量の目安

健康な大人の場合、1日に摂取するカフェインの量は、合計で400mgまでが目安とされています（欧州食品安全機関などによる）。

黒烏龍茶だけでこの量を超えることは少ないかもしれませんが、コーヒーや他のお茶、エナジードリンクなども飲む場合は、合計量に気をつけましょう。

特に注意が必要な方

• 妊婦さんや授乳中の方：胎児や赤ちゃんへの影響を考え、カフェインの摂取量は1日200mg～300mg以下に抑えることが推奨されています。
• カフェインに敏感な方：少量でも動悸や不眠などの症状が出やすい方は、摂取量を控えめにしましょう。
• 胃腸が弱い方：カフェインは胃酸の分泌を促すため、胃痛や胃もたれを感じやすい方は注意が必要です。
• その他：心臓の病気、高血圧、不安感が強い方、鉄欠乏性貧血の方なども、カフェイン摂取について医師に相談することをおすすめします。

黒烏龍茶は効果ないと感じる理由とは

「黒烏龍茶を飲んでいるのに、あまり効果を感じられない…」そう思うのには、いくつかの理由が考えられます。

単に黒烏龍茶を飲むだけでは、期待する効果が得られないこともあるのです。

過度な期待と生活習慣の問題

黒烏龍茶、特にトクホ（特定保健用食品）の製品は、「脂肪の吸収を抑える」効果が科学的に示されています。

しかし、これはあくまで食事のサポート役です。

黒烏龍茶を飲んでいても、普段の食事でカロリーや脂肪を摂りすぎていたり、運動習慣が全くなかったりすれば、残念ながら効果を実感するのは難しいでしょう。

飲むだけで魔法のように痩せる、というわけではないのです。

効果を実感するまでの期間

体脂肪の変化や体重の減少といった効果は、すぐに現れるものではありません。

飲み始めて数日や1週間程度で「効果がない」と判断するのは、少し早いかもしれません。

効果を確かめるには、ある程度の期間、毎日の生活に取り入れて継続することが大切です。

体質との相性

どんな食品や成分でもそうですが、効果の現れ方には個人差があります。

黒烏龍茶に含まれる成分（ウーロン茶重合ポリフェノールなど）が、ご自身の体質に合っているかどうかという点も、効果を感じにくい理由の一つかもしれません。

飲み方や製品選びが適切でない

黒烏龍茶の主な効果である「脂肪の吸収を抑える」ことを期待する場合、飲むタイミングが重要です。

一般的には、食事中や食後すぐに飲むのが最も効果的とされています。

食事と関係ない時間に飲んでいても、期待する効果は得られにくい可能性があります。

また、市場には様々な「黒烏龍茶」がありますが、すべてがトクホ製品ではありません。

トクホとして許可された製品は、有効成分である「ウーロン茶重合ポリフェノール（OTPP）」が、効果が確認された量だけ含まれていることが保証されています。

効果を期待するなら、トクホマークのついた製品を選ぶのが確実かもしれません。

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黒烏龍茶のデメリットを理解し効果的に飲むには

黒烏龍茶と烏龍茶の違いは？

黒烏龍茶と、普段よく目にする一般的な烏龍茶。

どちらも同じお茶の木の葉から作られますが、一番大きな違いは、「ウーロン茶重合ポリフェノール（OTPP）」という特有の健康成分の含有量にあります。

OTPPとは、茶葉を発酵させる過程で、カテキンという成分が複数くっついて（重合して）できるポリフェノールの一種です。

これが、黒烏龍茶の「脂肪の吸収を抑える」という効果の主役とされています。

製造工程の違い

烏龍茶は、茶葉を途中まで発酵させる「半発酵茶」として知られています。

黒烏龍茶は、この発酵の時間をより長くしたり、特別な工程を加えたりすることで、OTPPがたくさん生成されるように作られています。

機能性の違い

一般的な烏龍茶にもポリフェノールは含まれており、健康に良い効果が期待できます。

しかし、脂肪の吸収を抑える働きを持つOTPPの量は、黒烏龍茶の方がずっと多いとされています。

そのため、食事の脂肪対策をしたい場合には、黒烏龍茶の方がより特化した効果を期待できると言えます。

ただ、「黒烏龍茶」という名前は、伝統的なお茶の分類というよりは、OTPPを多く含む烏龍茶製品を指すための、機能性に注目した呼び方、という側面もあります。

製品によってOTPPの量も様々です。

一方、普通の烏龍茶も、リラックス効果や気分転換、水分補給に適していますし、種類によって様々な香りや味わいを楽しめる魅力があります。

違いは主にOTPPの量と、それに伴う脂肪対策という特定の機能が強調されているかどうか、と考えると分かりやすいでしょう。

ご自身の目的や好みに合わせて選ぶのが良いですね。

黒烏龍茶と烏龍茶どっちが痩せる？ダイエット目的の場合

ダイエットのために飲むなら、黒烏龍茶と普通の烏龍茶、どちらが良いのでしょうか？

食事に含まれる脂肪の吸収を抑える、という点を一番に考えるなら、ウーロン茶重合ポリフェノール（OTPP）を豊富に含んだ「特定保健用食品（トクホ）」の黒烏龍茶を選ぶのがおすすめです。

なぜなら、その効果について科学的な根拠が示されているからです。

黒烏龍茶に含まれるOTPPは、食事で摂った脂肪を分解する「リパーゼ」という酵素の働きを邪魔する力があります。

これにより、脂肪が体に吸収されにくくなり、体の外に出ていく量が増えると考えられています。

一方、普通の烏龍茶にもポリフェノールやカフェインは含まれていて、これらが代謝を少し助けたり、脂肪燃焼をわずかに促したりする可能性は研究されています。

しかし、OTPPの量は黒烏龍茶ほど多くないため、脂肪の吸収を直接抑える力は限定的と言えるでしょう。

お茶だけで痩せるわけではない

ただし、とても大切なことがあります。

それは、黒烏龍茶を飲んでいても、普通の烏龍茶を飲んでいても、それだけで魔法のように痩せるわけではない、ということです。

ダイエットの基本は、食べる量（摂取カロリー）と動く量（消費カロリー）のバランスです。

バランスの取れた食事と適度な運動が何よりも重要で、黒烏龍茶はそのサポート役として考えるのが良いでしょう。

選び方のポイント

• 脂っこい食事が多い方、食事の脂肪が気になる方は、トクホの黒烏龍茶を食事と一緒に飲むのが効果的。
• 日常的な水分補給や、さっぱりした味を楽しみたい方は、普通の烏龍茶も良い選択肢。

黒烏龍茶の効果に期待しすぎるのではなく、健康的な生活習慣を心がけた上で、上手に取り入れるのが賢い方法です。

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手軽な黒烏龍茶パック・ティーバッグの選び方

水やお湯を注ぐだけで手軽に楽しめる、黒烏龍茶のパックやティーバッグ。

たくさんの種類がありますが、選ぶ時にはいくつかのポイントをチェックすると良いでしょう。

効果を期待するならOTPP含有量、そして風味、価格、メーカーの信頼性などが主なポイントです。

効果を期待するならOTPP量

もし「脂肪の吸収を抑える」効果を期待するなら、「ウーロン茶重合ポリフェノール（OTPP）」がどれくらい含まれているかを確認しましょう。

パッケージに含有量が書かれていたり、「特定保健用食品（トクホ）」のマークが付いていたりする製品は、効果が期待できる量のOTPPが含まれている目安になります。

好みの風味を見つける

黒烏龍茶と一口に言っても、茶葉の種類や焙煎（ほうじ）の仕方で、香りや味わいは様々です。

すっきりしたもの、香ばしいものなど、いくつか試してみて、自分が「美味しい」と感じ、続けやすい風味のものを見つけるのが大切です。

続けやすい価格か

毎日飲むものだから、お財布との相談も重要です。

内容量と価格を比べて、1杯あたりいくらになるか計算してみるのも良いでしょう。

無理なく続けられる価格帯のものを選びましょう。

信頼できるメーカーか

品質や安全性も気になるところ。

よく知られているメーカーや、信頼できそうなメーカーの製品を選ぶと、より安心して飲むことができます。

その他、選ぶ際の参考にしたい点としては、

• 茶葉の産地や種類
• 水出しができるタイプかどうか
• 持ち運びに便利な個包装タイプか
• ティーバッグの素材（無漂白、植物由来など）

などがあります。

ご自身のライフスタイルや好みに合わせて、ぴったりの黒烏龍茶を見つけてくださいね。

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黒烏龍茶の効果とは？コレステロールにも良い？

黒烏龍茶、特に「特定保健用食品（トクホ）」として売られている製品の主な効果として、国が科学的に認めているのは、「食事の脂肪吸収を抑える」こと、そしてそれに伴って「体に脂肪がつきにくくなる」作用です。

これは、前述の通り、黒烏龍茶にたくさん含まれる「ウーロン茶重合ポリフェノール（OTPP）」が、食事で摂った脂肪を分解する酵素の働きを邪魔してくれるからです。

脂肪への効果

食事と一緒に飲むことで、食べた脂肪が体に吸収されるのを抑える手助けをしてくれます。

脂っこい食事が多い方には嬉しい効果ですね。

コレステロールへの効果（注意点）

一方で、「コレステロールにも良いの？」という点も気になるところです。

いくつかの研究では、烏龍茶に含まれるポリフェノール（OTPPを含む）が、食事からのコレステロール吸収を抑えたり、体内で作られる胆汁酸（たんじゅうさん：コレステロールから作られる消化液）の排出を促したりすることで、血液中のコレステロール値、特に悪玉とされるLDLコレステロールを改善する可能性が示されています。

ただし、注意点もあります。

コレステロールへの効果は、脂肪吸収抑制ほど一般的ではなく、すべての黒烏龍茶製品で認められているわけではありません。

多くの製品は、主に「脂肪の吸収を抑える」ことをうたっています。

もし、コレステロール対策を一番の目的として黒烏龍茶を選ぶなら、製品のパッケージをよく見て、「コレステロール」に関する表示があるかどうかを必ず確認しましょう。

いずれにしても、黒烏龍茶の効果は、バランスの取れた食事や適度な運動といった健康的な生活があってこそ。

お茶だけに頼らず、生活全体を見直しながら活用することが大切です。

黒烏龍茶の一日の摂取量の目安

黒烏龍茶を1日にどれくらい飲んだら良いのか、気になりますよね。

製品によって推奨される量は異なりますが、一般的には食事と一緒に1回350mlくらいを、1日に合計1～3杯（本）程度飲むのが目安とされていることが多いようです。

目安量の根拠（OTPPとカフェイン）

この目安量は、主に二つの理由から設定されています。

一つは、効果を発揮するとされる有効成分「ウーロン茶重合ポリフェノール（OTPP）」を、適切な量だけ摂るためです。

もう一つは、カフェインなどの成分を摂りすぎないようにするためです。

前述の通り、カフェインの摂りすぎは、睡眠への影響や胃腸の不調などを引き起こす可能性があります。

例えば、サントリーの黒烏龍茶OTPP（350mlペットボトル）では、「お食事の際に1回350mlを目安にお飲みください」と案内されていることが多いです。

1日3回の食事に合わせて飲むとすると、合計で1050mlくらいが一つの目安になりますね。

過剰摂取のリスクと注意点

ティーバッグタイプや他のメーカーの製品では、OTPPやカフェインの量が異なるため、推奨される摂取量も変わってきます。

必ず購入した製品のパッケージに書かれている「1日当たりの摂取目安量」や「飲み方」を確認し、それに従うようにしましょう。

特に妊娠中の方や授乳中の方、カフェインに敏感な方、胃腸が弱い方は、飲み過ぎに注意が必要です。

健康な大人でも、カフェインの1日の摂取目安は400mgまでとされていますが、これはあくまで目安。

製品に示された目安量を参考にしつつ、ご自身の体調に合わせて量を調整することが大切です。

黒烏龍茶を飲むタイミングは食後がいい？

黒烏龍茶の「食事の脂肪吸収を抑える」という効果を最大限に活かしたいなら、飲むタイミングが重要です。

ずばり、一番おすすめなのは「食事中」または「食事のすぐ後」です。

効果的なタイミングの理由

なぜこのタイミングが良いのでしょうか？

それは、黒烏龍茶に含まれる「ウーロン茶重合ポリフェノール（OTPP）」の働き方に関係があります。

OTPPは、食事で摂った脂肪を分解する「リパーゼ」という消化酵素の働きをブロックします。

リパーゼは主に胃や小腸で働くため、OTPPが脂肪とリパーゼが出会うその瞬間に、消化管の中にいる必要があるのです。

ですから、脂っこいものを食べる時に、水やお茶代わりに黒烏龍茶を飲んだり、食事が終わってすぐに飲んだりするのが、OTPPが効果を発揮しやすいベストタイミングと言えます。

避けた方が良いタイミング

逆に、食事のずっと前（例えば1時間以上前）に飲んでも、食べ物が消化管に入ってくる頃にはOTPPの効果が薄れているかもしれません。

また、食後かなり時間が経ってから飲んでも、食事の脂肪はすでに吸収され始めている可能性が高く、脂肪吸収を抑える効果はあまり期待できません。

さらに、空腹時に飲むのは、脂肪吸収抑制の効果がないだけでなく、カフェインやタンニンで胃が刺激されることもあるので、あまりおすすめできません。

もちろん、タイミングを逃したからといって全く無意味というわけではありませんが、効果をしっかり得たいなら「食事と一緒に」を意識しましょう。

難しく考えすぎず、まずは「食事の時には黒烏龍茶」と習慣づけることから始めてみてはいかがでしょうか。

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黒烏龍茶と牛乳を混ぜるのはアリ？

黒烏龍茶に牛乳を入れて、ミルクティーのようにして飲むのはどうなのでしょうか？

結論から言うと、味の好みとしては「アリ」ですが、黒烏龍茶の効果を最優先するなら、混ぜない方が良いかもしれない、と考えられます。

味のメリット

温かい黒烏龍茶や濃いめに淹れたものに牛乳を加えると、味がまろやかになり、渋みや苦みが和らぎます。

ストレートの黒烏龍茶が少し飲みにくいと感じる方でも、ミルクティー風にすれば美味しく飲めるかもしれません。

お好みで砂糖やはちみつを加えるのも良いですね。

効果への影響（可能性）

一方で、黒烏龍茶の「脂肪の吸収を抑える」という効果を期待する場合、理論上は少し気になる点があります。

それは、牛乳に含まれるタンパク質などが、黒烏龍茶の有効成分であるポリフェノール（OTPP）の吸収を、わずかに妨げる可能性があるという研究報告もあるからです。

ただ、この影響がどの程度なのか、はっきりとは分かっていません。

もしストレートでは飲みにくくて続かないけれど、牛乳を入れれば毎日続けられる、というのであれば、結果的には健康にとってプラスになる可能性もあります。

結局のところ、「美味しさ」を優先するか、「効果」を最優先するか、というバランスの問題と言えそうです。

お茶にミルクを入れる飲み方は世界中で親しまれていますし、美味しく飲むことで続けやすくなるメリットも大きいです。

ご自身の好みや目的で判断するのが良いでしょう。

黒烏龍茶のデメリットと効果的な飲み方のまとめ

最後にこの記事の重要ポイントをまとめます。

• 黒烏龍茶にはカフェインが含まれており、過剰摂取で不眠や動悸を引き起こす可能性がある
• タンニンが胃を刺激し、空腹時の摂取で胃もたれや腹痛を起こすことがある
• 飲み過ぎは下痢や腹部膨満感など消化器系の不調を引き起こす場合がある
• カフェインの利尿作用により、夜間頻尿や脱水につながることがある
• タンニンが鉄分の吸収を阻害するため、貧血気味の人は注意が必要
• カフェインに敏感な人は少量でも不安感やめまいが起こることがある
• 黒烏龍茶だけではダイエット効果は限定的で、生活習慣の改善が必要
• 食事の脂肪吸収を抑える効果はあるが、食事と一緒に飲む必要がある
• 効果を感じにくい場合は飲む量・タイミング・製品の見直しが重要
• ミルクを混ぜるとポリフェノールの吸収が妨げられる可能性がある
• 冷たい黒烏龍茶を一気に飲むと腸を刺激して下痢を起こすことがある
• 一日の摂取目安（350ml×1〜3本）を超えないようにすることが大切
• 妊娠中や授乳中の人はカフェイン量に特に注意が必要

黒烏龍茶は脂肪吸収を抑える働きがある反面、カフェインやタンニンによる体への影響もあります。

飲み過ぎや空腹時の摂取を避け、体調や目的に応じて適切な飲み方を心がけることが大切です。

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