単身赴任の夫はずるい？妻のメンタルを守るための対処法を解説！

「単身赴任の夫はずるい…」そんな風に感じたことはありませんか？

夫は仕事に集中でき、自由な時間も確保できる一方で、あなたは家事や育児を一手に担い、息つく暇もない。

夫が帰ってきても憂鬱な気持ちになることさえある。

こんな生活が続けば、気持ちが離れてしまうのも無理はありません。

実際、単身赴任中の妻の多くが、過労やメンタルの不調に悩んでいます。

「夫が帰ってきてほしくない」と感じることも珍しくありません。

でも、このままストレスを抱え続ける必要はないのです。

この記事では、「単身赴任の夫はずるい」と感じる理由や、気持ちを楽にする方法、夫婦関係を良好に保つコツを解説します。

あなたが少しでも心を軽くし、前向きな気持ちになれるように、具体的な対処法を紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてください。

単身赴任の夫はずるい？妻の気持ちを徹底解説

なぜ「ずるい」と感じてしまうのか

単身赴任中の夫に対して、妻が「ずるい」と感じてしまうのは、一見自由に見える夫の生活と、自分の置かれている状況とのギャップがあるからです。

例えば、夫は仕事に集中できる環境で、自分のペースで生活できます。

しかし、妻は慣れない土地や、一人での家事、育児に追われているかもしれません。

具体的には、夫は仕事終わりに同僚と飲みに行ったり、趣味の時間を楽しんだりできます。

休日は自分の好きなように過ごせるでしょう。

一方、妻は家事や育児に追われ、自分の時間がなかなか取れないかもしれません。

このように、夫と妻の生活環境の違いが、「ずるい」という感情を生み出す原因の一つと言えるでしょう。

特に、周りに頼れる人がいない場合、その感情は強くなる傾向にあります。

妻の負担が増える現実

単身赴任が始まると、妻の負担が増える可能性があります。

これまで夫が担当していた家事や育児を、全て一人でこなさなければならないからです。

例えば、ゴミ出し、お風呂掃除、子供の送り迎えなど、日常の些細なことでも、一人でやるとなると負担は大きいです。

具体例として、今まで夫が週末にまとめて行っていた買い出しも、奥様が毎日少しずつ行かなければならないかもしれません。

子供が熱を出した時など、急なトラブルにも一人で対応しなければなりません。

実際の負担の例

以下に、単身赴任によって増える可能性のある妻の負担をまとめました。

負担の種類	具体的な内容
家事	料理、洗濯、掃除、ゴミ出し、買い物、アイロンがけ、クリーニング、家計管理など
育児	送迎、食事の準備、入浴、寝かしつけ、宿題の確認、学校行事への参加、習い事の送迎、保護者会、PTA活動、子供の病気や怪我の対応など
その他の負担	近所付き合い、自治会活動、親戚付き合い、夫の会社関係の付き合い、住宅のメンテナンス（修理など）、ペットの世話、車の運転やメンテナンス、実家や義実家との連絡など

これらの負担は、精神的なストレスにもつながります。

身体的な疲労だけでなく、精神的な疲労も蓄積されていくことを理解することが大切です。

夫婦の気持ちにすれ違いが生じる理由

単身赴任は、夫婦の気持ちにすれ違いを生じさせる可能性があります。

お互いの状況が見えにくくなり、コミュニケーション不足になりがちだからです。

例えば、夫は仕事の忙しさやストレスを、妻は家事や育児の苦労を、それぞれ十分に伝えきれないことがあります。

実際に、夫は「仕事で疲れているから、家ではゆっくりしたい」と思うかもしれません。

一方、妻は「私も毎日大変なのに、なぜ夫だけ…」と感じてしまうかもしれません。

このような気持ちのすれ違いは、日々の小さなコミュニケーション不足から生まれます。

コミュニケーション不足の解消方法

• ビデオ通話の活用: 顔を見て話すことで、お互いの表情や感情が伝わりやすくなります。
• 日々の連絡: LINEやメールなどを使って、些細なことでも連絡を取り合うようにしましょう。
• 感謝の気持ちを伝える: 「ありがとう」の言葉を積極的に伝えることで、お互いを思いやる気持ちを育むことができます。

夫が帰ってきてほしくないと感じる背景

「夫が帰ってきてほしくない」という感情は、一見衝撃的ですが、その背景には様々な理由があります。

単身赴任中の生活リズムが確立され、夫が帰ってくることでそのリズムが崩れることを懸念する場合があるのです。

例えば、平日と休日の過ごし方、食事の時間、就寝時間など、自分なりのペースが出来上がっているかもしれません。

具体的には、夫が帰ってくると、食事の準備や洗濯物が増えたり、生活音が気になったりすることがあります。

また、週末に自分の時間が減ってしまうことをストレスに感じる奥様もいます。

しかし、これは夫への愛情がなくなったわけではありません。

自分のペースを守りたいという気持ちと、夫を大切に思う気持ちの間で葛藤している状態と言えるでしょう。

お互いの気持ちを理解し、話し合うことが大切です。

単身赴任による妻のメンタルケア方法

過労やストレスへの対処法

夫が単身赴任中の妻は、家事や育児、仕事など、様々な負担を一人で抱え込み、過労やストレスを感じやすい状況にあります。

まずは、自分の心と体の状態を把握し、無理をしないことが大切です。

例えば、疲れていると感じたら、いつもより少し長めに睡眠時間をとったり、温かいお風呂にゆっくり浸かったりするだけでも効果があります。

具体的には、家事代行サービスを利用して、負担を減らすのも良いでしょう。

週に1回でも、掃除や料理をプロに任せることで、心に余裕が生まれます。

無理をして体調を崩してしまう前に、積極的に休息を取りましょう。

ストレス発散方法の例

• 好きな音楽を聴く: 心が落ち着く音楽や、元気が出る音楽を聴いて、気分転換をしましょう。
• 軽い運動をする: ウォーキングやヨガなど、軽い運動はストレス解消に効果的です。
• アロマテラピー: 好きな香りのアロマオイルを焚いて、リラックス効果を高めましょう。
• 趣味の時間を作る: 読書、映画鑑賞、手芸など、自分の好きなことに没頭する時間を作りましょう。

一人で抱え込まないための相談先

夫が単身赴任中は、孤独を感じやすく、悩みを一人で抱え込んでしまいがちです。

しかし、一人で悩まずに、誰かに相談することが大切です。

例えば、実家のご両親、友人、地域の相談窓口など、頼れる人に話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になります。

実際に、話すことで気持ちが整理されたり、解決策が見つかったりすることもあります。

また、同じような境遇の人が集まるコミュニティに参加するのもおすすめです。

悩みを共有し、共感し合うことで、孤独感が和らぎます。

相談先の例

相談先	連絡先/URL例
実家のご両親、ご兄弟	電話、LINE、メールなど
友人	電話、LINE、メール、直接会うなど
地域の相談窓口	各自治体のホームページや広報誌などを確認
子育て支援センター	地域の支援センターを検索
専門機関（カウンセラーなど）	インターネットで検索（例：「カウンセリング　〇〇市（お住まいの地域）」）

気持ちが離れないためのコミュニケーション術

単身赴任中は、夫婦のコミュニケーションが不足しがちになり、気持ちが離れてしまうことがあります。

意識的にコミュニケーションを取り、お互いを理解し合う努力が必要です。

例えば、毎日決まった時間に電話やビデオ通話をする、週末は一緒に過ごす時間を作るなど、二人の時間を作る工夫をしましょう。

具体的には、「おはよう」「おやすみ」の挨拶や、「今日あったこと」を報告し合うだけでも効果があります。

また、感謝の気持ちを言葉にして伝えることも大切です。

「いつもありがとう」「お疲れ様」など、日頃の感謝を伝えることで、お互いを思いやる気持ちを育むことができます。

おすすめのコミュニケーション方法

1. 定期的なビデオ通話: 顔を見て話すことで、相手の表情や感情が伝わりやすくなり、安心感も得られます。
2. 共通の趣味を持つ: 一緒に楽しめるオンラインゲームや、同じドラマを見るなど、共通の話題を作ることで、会話が弾みます。
3. サプライズ: たまには、手紙やプレゼントを送るなど、サプライズをすることで、相手を喜ばせることができます。

夫が帰ってくる時の憂鬱感を和らげるコツ

単身赴任中の夫が帰ってくる時、嬉しい反面、憂鬱に感じることもあるかもしれません。

生活リズムの変化や、家事の分担など、事前に話し合っておくと良いです。

例えば、夫が帰ってくる前に、家事の分担について具体的に決めておくと、スムーズに共同生活に戻ることができます。

また、「週末は〇〇に出かけよう」など、一緒に楽しめる予定を立てておくのも効果的です。

夫の帰宅を「楽しみ」に変える工夫をしましょう。

具体的には、夫に手伝ってほしいことや、一緒にやりたいことをリストアップしておくのも良いでしょう。

お互いの希望を伝え合い、尊重し合うことが、憂鬱感を和らげるポイントです。

単身赴任を乗り越えるための具体的な対策

家事・育児の分担方法を見直す

単身赴任が始まると、家事や育児の負担が妻に集中しがちです。

夫がいない状況に合わせて、家事・育児の分担方法を見直す必要があります。

例えば、以前は夫が担当していたゴミ出しや風呂掃除を、子供に手伝ってもらうなど、家族全員で協力する体制を作りましょう。

具体的には、家事の分担表を作成し、誰が何を担当するかを明確にすると良いでしょう。

また、家事代行サービスや宅配サービスなどを利用して、負担を軽減することも検討しましょう。

無理のない範囲で、できることを少しずつ増やしていくことが大切です。

家事分担のアイデア

• 週末にまとめて家事をする: 平日は最低限の家事にとどめ、週末に夫と協力してまとめて家事を行う。
• 家電製品を活用する: 食洗機やロボット掃除機など、便利な家電製品を活用して、家事の負担を減らす。
• 家事の簡略化: 完璧を求めず、手抜きできるところは手抜きをする。（例：調理済みの食品を活用するなど）

お互いの生活リズムを尊重する

単身赴任中は、夫と妻の生活リズムが異なるため、すれ違いが生じやすくなります。

お互いの生活リズムを理解し、尊重することが大切です。

例えば、夫が仕事で忙しい時間帯は、連絡を控えるようにするなど、配慮が必要です。

実際に、夫は朝早くから夜遅くまで仕事をしているかもしれません。

一方、奥様は朝早くから子供のお弁当作りや、夜は子供の寝かしつけなど、自分の時間を持つのが難しいかもしれません。

お互いの状況を把握し、思いやりの気持ちを持つことが、良好な関係を維持する秘訣です。

具体的な生活リズムの調整方法

1. 連絡する時間帯を決める: お互いに都合の良い時間帯を話し合い、連絡する時間を決めましょう。
2. 週末の過ごし方を決める: 週末は一緒に過ごすのか、別々に過ごすのか、事前に話し合って決めましょう。
3. 緊急時の連絡方法を決める: 緊急時に備えて、連絡方法を複数用意しておきましょう。（例：電話、LINE、メールなど）

定期的な連絡手段の確立

単身赴任中は、夫婦間のコミュニケーションが不足しがちになります。

意識的に連絡を取り合い、定期的な連絡手段を確立することが重要です。

例えば、毎日寝る前に電話をする、週末はビデオ通話をするなど、ルールを決めると良いでしょう。

具体的には、LINEやメールなどのメッセージアプリを活用して、日常の些細な出来事を報告し合うのもおすすめです。

また、写真や動画を送ることで、お互いの様子をより具体的に知ることができます。

コミュニケーションの頻度を増やし、心の距離を縮める努力をしましょう。

休日の過ごし方のルール作り

単身赴任中の休日の過ごし方は、夫婦関係に大きな影響を与えます。

事前に休日の過ごし方について話し合い、ルールを作っておくと良いでしょう。

例えば、月に一度は必ず一緒に過ごす、夫が帰宅する際は事前に連絡するなど、具体的なルールを決めましょう。

実際に、「夫が週末に帰ってくる頻度」「帰宅時の家事分担」「お互いの自由時間の確保」など、細かく決めておくことで、すれ違いを防ぐことができます。

また、共通の趣味を楽しむ時間を作るなど、二人で楽しめる時間を作ることも大切です。

気持ちが離れる時の対策

単身赴任が長引くと、お互いの気持ちが離れてしまうことがあります。

気持ちが離れてきたと感じたら、早めに対策を講じることが大切です。

例えば、二人で旅行に行く、共通の趣味を持つなど、一緒に過ごす時間を増やしましょう。

具体的には、お互いの気持ちを正直に伝え合うことも重要です。

「寂しい」「会いたい」など、素直な気持ちを伝えることで、相手の気持ちを理解し、関係を修復することができます。

また、感謝の気持ちを忘れずに、言葉や態度で示すことも大切です。

単身赴任を夫婦の絆を深めるチャンスに

お互いの価値を再確認する方法

単身赴任は、離れて暮らすからこそ、お互いの存在の大きさや大切さを再確認できる良い機会です。

普段は当たり前だと思っていたことが、実はとてもありがたいことだったと気づくことができます。

例えば、毎日温かい食事を作ってくれること、子供の面倒を見てくれること、悩みを聞いてくれることなど、日常の些細なことに感謝の気持ちが生まれます。

具体的には、電話やビデオ通話で話す際に、「いつもありがとう」「〇〇してくれて助かる」など、感謝の言葉を積極的に伝えましょう。

また、手紙やプレゼントを送るのも効果的です。

言葉や形にすることで、より深く感謝の気持ちが伝わります。

感謝を伝える方法の具体例

• 記念日や誕生日を活用する: 記念日や誕生日には、プレゼントやメッセージカードを贈り、感謝の気持ちを伝えましょう。
• サプライズをする: 何気ない日に、ちょっとしたプレゼントを贈ったり、手料理を振る舞ったりするのも喜ばれます。
• 言葉で伝える: 普段から「ありがとう」「助かるよ」など、感謝の言葉を口にするように心がけましょう。

新しい夫婦関係の構築方法

単身赴任は、これまでの夫婦関係を見つめ直し、新しい関係を築くチャンスでもあります。

離れて暮らすことで、お互いの時間が増え、自分自身と向き合う時間も増えます。

例えば、今までできなかった趣味に挑戦したり、新しいスキルを身につけたりするのも良いでしょう。

実際に、お互いが自立し、それぞれの時間を充実させることで、より良い関係を築くことができます。

また、単身赴任中に得た経験や成長を共有することで、お互いを尊敬し合える関係になれます。

新しい関係を築くためのポイント

• お互いの変化を受け入れる: 離れて暮らすことで、お互いに変化が生じるのは自然なことです。変化を恐れず、受け入れるようにしましょう。
• 自立心を育む: 相手に依存しすぎず、自分の足で立つことを意識しましょう。
• 尊敬の気持ちを持つ: お互いの良いところを認め、尊敬の気持ちを持ち続けましょう。

将来の展望を共有する重要性

単身赴任は、一時的なものであっても、夫婦の将来に大きな影響を与える可能性があります。

将来の展望を共有し、同じ目標に向かって進んでいくことが大切です。

例えば、いつまで単身赴任を続けるのか、将来的にどこに住むのか、子供の教育はどうするのかなど、具体的な計画を話し合いましょう。

具体的には、定期的に家族会議を開き、将来の夢や目標について話し合う時間を作りましょう。

また、お互いの意見を尊重し、妥協点を見つけることも大切です。

将来の展望を共有することで、単身赴任中の不安や孤独感を軽減することができます。

単身赴任終了後の生活設計

単身赴任は、いつか終わりを迎えます。

単身赴任終了後の生活設計を立てておくことで、スムーズに共同生活に戻ることができます。

例えば、住む場所、仕事、家事の分担、お金の管理など、具体的に話し合っておきましょう。

実際に、単身赴任中に変化した生活リズムや価値観をすり合わせる必要があります。

また、単身赴任中に貯めたお金をどのように使うか、具体的な計画を立てることも大切です。

お互いの希望を尊重し、納得のいく生活設計を立てることが、幸せな未来への第一歩となります。

単身赴任の夫はずるい？妻の負担とメンタルケア「まとめ」

最後にこの記事の重要ポイントをまとめます。

• 単身赴任の夫を「ずるい」と感じるのは生活環境の違いが原因
• 妻の負担は家事・育児・仕事など多岐にわたる
• 夫婦のすれ違いはコミュニケーション不足で生じる
• 夫の自由な生活と妻の負担の不公平感がストレスを生む
• 夫が帰宅すると生活リズムの変化が負担になることもある
• 妻のメンタルケアには休息や趣味の時間を確保することが重要
• 家事代行や支援サービスの活用で負担を軽減できる
• 夫婦間の定期的な連絡が気持ちのすれ違いを防ぐ
• 感謝の言葉を伝え合うことが夫婦関係の維持に役立つ
• 夫が単身赴任を終えた後の生活設計を話し合うことが必要

単身赴任の夫を「ずるい」と感じる背景には、妻の負担増加や生活環境の違いがあります。

そのため、メンタルケアを意識しながら負担を減らす工夫が重要です。

家事代行の活用や夫婦のこまめな連絡、感謝の言葉を伝えることが、関係を良好に保つカギとなります。

単身赴任期間を乗り越えるためには、お互いの生活を尊重し、将来の生活設計を話し合うことも大切です。